Miten vaikealta tuntuvaa tunnetta voisi säädellä?
🥴Ahdistaa, pelottaa, jännittää, hermostuttaa, stressaa….Hyvä uutinen on, että meillä on mahdollisuuksia vaikuttaa omaan oloomme. Kun kokee vaikealta tuntuvaa tunnetta, omalla tekemisellä ja ajatuksilla voi vaikuttaa siihen, kasvaako tunne vai pieneneekö se.
🖼️Tauluun on koottu erilaisia tunteensäätelyn keinoja etenkin nuoria ajatellen. Taulussa olevista tunteensäätelyn vihjeistä kannattaa jutella etukäteen yhdessä nuoren kanssa. Nuori tarvitsee usein myös aikuisen konkreettista ohjausta keinojen käyttöönottamiseen. Vaikeimman tunteen kanssa ei välttämättä muista, mitä vaihtoehtoja ja mahdollisuuksia olisi olemassa.
🤔Valmiiden keinojen lisäksi on hyvä pohtia, mitä muita nuorelle sopivia tunteensäätelyn keinoja voisi vielä olla. Omia hyviä keinoja voi listata omaksi listaksi.
🍥Pitkällä aikavälillä on hyvä opetella tunteen sietämistä ja hyväksymistä ilman, että sille välttämättä tekee mitään. Tunteiden ominaisuus on, että ne tulevat ja menevät. Laskevat ja nousevat. Meidän ei tarvitse aina ratkaista tunnetta pois, vaan antaa sille tilaa olla kehossa ja mielessä.
🧒Tämä materiaali on tosiaan nuorille suunnattu. Lapsille hyviä tunteensäätelyn keinoja löydät materiaalipankista esimerkiksi tunteensäätelyn keinokortit-sivulta. Lapsille sopivia tunteensäätelyn keinoja on listattu myös minun ja Marjukan luomiin maksullisiin Maltti ja Sinni -tunnekortteihin.
Materiaalista on saatavilla kolme eri versiota
1) Tytön kuvilla tehty materiaali
2) Pojan kuvilla tehty materiaali
3) Kaikille yhteinen materiaali
